wie auszugleichen Entgiftung und alkalisiert Ihren Körper

Um gesund und nahrhaft essen, muss man zu den drei "G" halten - Wachsen, Glühen und gehen. Dies ist eine der Grundlagen der Ernährung von Kindern in der Bedeutung des Essens eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu erziehen.

Verstehen, was wir essen und trinken jeden Tag im Vordergrund steht. Unser Körper verdaut die Nährstoffe aus der Nahrung, die wir konsumieren, sondern die schädlichen Chemikalien enthält bleibt in unserem Körper. Im Laufe der Zeit werden diese schädlichen Chemikalien oder Säuren in überraschenden Mengen, die zu viel für unseren Körper die natürliche Reinigung Mechanismus zu tragen ansammeln.

pH ist eine Skala zur Säure und Alkalität messen. Flüssigkeiten in unserem Körper tragen zur allgemeinen pH-Wert, die die Zellen beeinflussen. Obwohl der Körper in der Lage ist, um den pH einzustellen, es gibt Zeiten, es nicht ordnungsgemäß funktioniert, und wenn dies geschieht, wirkt sich dies den ganzen Körper.

Wenn Sie Stress, Müdigkeit, Übergewicht, Müdigkeit, Schmerzen, Schmerzen, schlechte Verdauung, und andere schwere Erkrankungen auftreten, kann der pH-Wert in Ihrem Körper zu sauer.

Einnahme Säuren, Säuren und Erzeugen falscher Säureentfernungskolonne drei Gründe, die im Körper als zu sauer führen kann.

Unser Körper braucht Zeit, um die Säuren, die derzeit vorhanden sind, zu neutralisieren. Wenn wir Lebensmittel mit hohem Säuregehalt verbrauchen, wird es dazu führen unserem Körper zu hart arbeiten, bis sie die Funktion, die erforderlich sind, um den Körper wieder ins Gleichgewicht ist tötet. Beispiele von Lebensmitteln zu vermeiden sind Alkohol, Fleisch, Kaffee, Milchprodukte und verarbeitet meat.Keep daran, dass, wenn so dass Ihr Körper die Säuren zu neutralisieren, nicht 'arbeiten sie zu hart' weiterhin durch Lebensmittel mit hohem Säuregehalt verbrauchen, wie Alkohol, verarbeitetem Fleisch, Milchprodukten, Kaffee und Fleisch.

Ansäuern Toxine werden durch Mikroformen und Krankheitserreger im Körper erzeugt. Wenn der Körper zu sauer, vermehren Hefen, Mikroformen und schlechten Bakterien. Diese lebenden Organismen schaffen noch mehr Toxine und addieren sich zu den bereits sauren Milieu.

Wenn Sie denken, warum die verschiedenen Systeme in unserem Körper, Fett, Luft und mineralischen Reserven funktionieren nicht enthält, möchten Sie vielleicht, sich zu fragen werden: "Sind die Säuren, die derzeit in unserem Körper entfernt worden?" Sie bedenken, dass Säuren in Stärke variieren, und das kollektive Menge an Säuren im Laufe der Zeit gebaut wird dazu führen, dass die Systeme nicht mehr ihre Aufgabe ordnungsgemäß erfüllen.

Mehr Eigeninitiative bei der Entgiftung Ihres Körpers, wenn Sie Anzeichen dafür, dass es nicht funktioniert normal empfangen. Toxine wie Säuren müssen aus unserem Körper durch Entgiftung entfernt werden.

Wenn Sie eine ausgewogene ph erhalten möchten, müssen Sie eine richtige Ernährung und Ernährung. Es ist ratsam, eine Detox-Plan, der erheblich dazu beitragen können Sie die Entgiftung folgen. Eine Diät, bestehend aus Lebensmitteln mit hohem alkalischen, richtige Supplementierung und Hydratisierung der Körper richtig kann helfen, den Körper in detox.

Zögern Sie nicht, Starten eines Detox-Programm für Ihren Körper, wenn Sie sie unter die Kategorie eines übermäßig sauren Körper fallen zu denken. Wenn Sie denken, dass natürliche Entgiftung zu langsam oder unwirksam ist, gibt es keine Entschuldigung zu verschieben entgiftend, weil es eine breite Palette von Alkalisierungsmittel Produkte, die Ihren pH-Wert auf die optimale Balance wird einzustellen, und verhindert somit eine Säure aufzubauen oder sogar Reduzierung des Vorkommens der überschüssige Säuren im Körper. Zögern Sie nicht, jetzt zu beginnen.

Ihr Körper braucht Entgiftung, und das kann nur durch Selbstdisziplin und Entschlossenheit erreicht werden. Ändern bestimmte Dinge in Ihrem Leben profitieren Sie und Ihren Körper mehr.
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Detox-Diät-Menü

Unser Körper hat die Funktion der Entgiftung über die Haut, Leber, Nieren und Verdauungstrakt. Schweiß und Urin ausscheiden, die Schwermetalle im Körper. Die Lungen entgiften den Körper durch die Ausscheidung von giftigen Gasen aus dem Körper. Bestimmte Obst, Gemüse und einige der Kräuter und Gewürze sind nur einige der Lebensmittel, die verwendet werden, um den Körper zu entgiften werden. Sie sind in einer Diät genannt Detox-Diät enthalten. Lebensmittel-Zusatzstoffe und Pestizide auf die Lebensmittel, die wir essen, ist die Hauptursache der Giftstoffe in unserem Körper. Detox Diäten sind nicht nur für die Entgiftung verwendet, sondern auch für die Aufrechterhaltung der optimalen Mengen an Vitaminen und Mineralien. Auch ist der Gewichtsverlust das Ergebnis der Einnahme des Detox-Diät, da die Giftstoffe im Körper ausgeschieden werden. Hier ist eine Detox-Diät-Menü, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu entgiften wird.

7 Tage Detox-Diät-Menü

Hier ist ein Beispiel 7 Tage Detox-Diät-Menü, zur Entgiftung eingesetzt wird. Dieses Menü kann wiederholt werden, wenn Sie sich für einen 21 Tage Detox-Diät-Menü gehen wollen. Auch, wenn Sie für die Aufnahme der Nahrung für 3 Tage möchten, können Sie eine der folgenden Möglichkeiten. Wenn Sie aufwachen am Morgen ein Glas lauwarmes Wasser mit einer halben Zitrone in ihm drückte.

Frühstück

Es gibt sechs Detox-Diät-Menüs zum Frühstück. Obwohl, können eine Kombination von irgendwelchen Getreide als breakfast.1 eingenommen werden. Hirsebrei serviert mit Milchpulver und getrocknete Früchte als Toppings

2. Hafer Haferbrei mit Milch-und Honig und Nüssen

3. Kompott aus gemischten trockenen Früchten, die in Orangensaft getränkt sind und in der Regel mit Joghurt serviert

4. Obstsalat aus Papaya, Mango und Melone, die mit Sesam gekrönt wird

5. Gekochte Eier und gedünstetem Spinat auf weißem Weizen Toast

6. Nicht-Weizen-Brot, geröstet und mit Honig serviert

Mittagessen

Salat bildet die komplette Mittagessen in der 7 Tage Detox-Diät. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.

Ein. Ziegenkäse-Salat mit Walnüssen

2. Mediterranem Gemüse Omelette mit roten Zwiebeln, Zucchini, Kirschtomaten und Paprika

3. Gemüseeintopf gehäuft auf einem getoasteten Weizen kostenlos Brot

4. Gedämpftes Gemüse mit Nicht-Weizen-Nudeln mit Tomatensauce

5. Eine gebackene Kartoffel gefüllt mit Feta-Käse, Tomaten, Gurken, Zwiebeln und schwarzen Oliven

6. Rohes Gemüse mit mexikanischen Dips

Abendessen

Hier ist das Menü für Detox-Diät.

Ein. Saisonales Gemüse und Bio-öligen Fisch mit einem Spritzer Zitrone

2. Gebratene Brokkoli mit Nüssen

3. gebackenen Lachs mit Gemüse

4. Pasta mit Oliven und Artischocken

5. Kartoffelpüree serviert mit gebratenem Gemüse und Fisch

6. Quinoa mit Wildreis pilaf

7. Tomato Auflauf und würzigen cannellini

8. Gemüse gebratener Reis mit Nori

9. Linsen mit Blumenkohl

10. Marinierte Gemüsespieße

11. Gebratenes Gemüse wie Rote Beete, Tomaten, Zucchini, rote Zwiebeln und Kürbiskernen mit Feta-Käse

Dies ist die 7 Tage Detox-Diät-Menü. Es gibt auch eine 3-tägige Detox-Diät-Menü. Die obige Menü kann auch Ihnen dabei helfen die 3 Tage Detox-Diät-Menü.

Zusammen mit dieser Diät, müssen Sie viel Wasser den ganzen Tag über trinken. Sie für ca. 20-30 Minuten jeden Tag Sport treiben. Eine Detox-Diät-Menü kann mit Gewichtsabnahme zu helfen und verhindert eine Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Magen-Darm-Trakt, Nierenprobleme und Leberprobleme. So eine gesunde Detox-Diät-Menü hat eine Menge von gesundheitlichen Vorteilen.
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wunde Beinmuskulatur

Ähnlich Rückenmuskulatur, sind die Muskeln im Bein Gewicht tragenden Muskeln. Muskelzerrung kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Leg Muskeln oder mehr prominent die Wadenmuskulatur, sind sehr anfällig für Schmerzen aufgrund von zu viel Anstrengung. Was sind die anderen Ursachen für wunde Beinmuskeln? Lassen Sie uns einen Blick.

Ursachen von Bein Muskelkater

Es kann vorkommen, wenn Sie plötzliche Schmerzen im Bein oder der Wade zu erleben. Abgesehen von Anspannung und Überanstrengung, gibt es mehrere andere wichtige Ursachen von Bein Muskelkater. Dazu gehören:

Überpronation

Überpronation kann der Zustand, wenn eine Person genetisch Plattfüße entwickelt definiert werden. Obwohl Plattfüße ist eine seltene Erkrankung, fast 75% der Bevölkerung gefunden, mit Spann oder durch Rollen in den Füßen gehen. Dies führt zu einer viel Belastung auf ihrer Wadenmuskeln die Dichtigkeit oder Schmerzen resultiert. Überpronation kann auch einer der Gründe für wunde Bein Muskeln nach dem Ausführen.

Sport oder in der Leichtathletik

Übernutzung der Beinmuskulatur für alle sportlichen Aktivitäten können Beanspruchung der Oberschenkel-und Beinmuskulatur führen. Auf der anderen Seite kann die Teilnahme an einem sportlichen Aktivität oder schwelgen in der Leichtathletik ohne Vorbereitung oder eine angemessene Ausbildung führen Muskelkater.

charley Pferd

Charley Pferd als Spasmus oder einer Verletzung in der Wade verursacht durch mehrere Gründe definiert. Abfangen von Blut in die Muskel-und Mineralstoffmangel sind die herausragenden Ursachen für diesen Zustand. Charley Pferd kann in schweren Schmerzen und sogar Behinderung für vorerst führen.

Abgesehen von diesen, Fehlhaltungen beim Gehen, verursacht Heben schwerer Gegenstände oder Verletzungen aus verschiedenen Gründen sind die andere häufige Ursachen von entzündeten Beinmuskulatur. Sore Beinmuskeln nach dem Training oder Übung wird verursacht durch den Verlust von Mineralien und Elektrolyte durch Austrocknung.

Behandlung Bein Muskelkater

Es gibt mehrere entzündungshemmende Medikamente auf dem Markt verfügbar, die die Schmerzen oder die Entzündung der Muskeln zu heilen helfen. Es wird jedoch empfohlen, keine Drogen oder Medikamente nur auf Empfehlung des Arztes zu ergreifen, um keine schädlichen Nebenwirkungen oder allergische Reaktion zu vermeiden. Doch bevor irgendwelche Drogen, können Sie prüfen, gehen für Hausmittel, um Schmerzen in der Beinmuskulatur zu behandeln. Im Folgenden sind einige wirksame Hausmittel:

* Eines der ersten Dinge zu tun, wenn Sie Schmerzen oder Krämpfe zu erleben, ist aufhören Die Aktivität das hat sie verursacht.

* Zweitens können Sie einen Eisbeutel oder ein Kühlakku auf dem geschwollenen Bereich platzieren. Dies ist die effektivste Methode zur Behandlung von Charley Pferd und andere Ursachen von Muskelkater.

* Massage mit Cremes oder schmerzlindernde Salben können auch bei der Lockerung der Schmerzen helfen.

* Light-Massage ist auch eine der hervorragendes Mittel, um Bein Muskelkater behandeln.

* Halten Sie das Bein erhöhten sogar zu lindern die Schwellung und Schmerzen.

* Dehydration kann durch den Verzehr von Elektrolyten mit Flüssigkeiten oder Infusionen (im Extremfall) behandelt werden.

Es gibt mehrere Strecken und Bein Übungen, die bei der Linderung der Muskelschmerzen helfen. Allerdings ist es nicht ratsam, diese Übungen ohne den Rat des Arztes verpflichten, wie, wenn man es falsch, ist es eine weitere Schädigung beitragen können. Beginnen Sie mit langsamen Bewegungen auf den ersten und dann den nächsten Schritt, um dynamische Bewegungen. Dies wird helfen, wunden Bein Muskelschmerzen. Im Gegenteil, wenn Schmerzen mit anderen Symptomen wie quälenden Schmerzen und Verfärbung der Haut gefolgt wird, sollten Sie den Arzt für eine angemessene medizinische Diagnose und Beratung.

Dies war eine kurze Information über die verschiedenen Ursachen und Abhilfen für wunde Beinmuskulatur. Als abschließende Note, sollten Sie daran denken, dass Verletzungen der Beinmuskulatur zu einem großen Teil können durch eine gute Körperhaltung und unternimmt regelmäßige Bewegung vermieden werden. Take care!
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Workout-Routinen, um Muskeln aufzubauen

Viele von uns sehnen sich nach großen Muskeln und ein gut gemeißelt Körperbau haben. Allerdings gibt es zwei Dinge zu verstehen, die erste ist, kann dieser Traum Wirklichkeit werden zu lassen, nur wenn Sie auf alle Ihre Muskelgruppen konzentrieren und gleiches Recht für ihre Entwicklung bei der Planung und Durchführung Ihrer Workout-Routinen, um Muskeln aufzubauen. Das zweite ist, um Ihr Training mit Begeisterung tun und Geduld haben. Dies ist, weil alles erfordert Zeit, nichts zu erreichen über Nacht oder in ein oder zwei Tagen passiert!

Wenn man das versteht diese Dinge, müssen Sie bereit sein, Ihren Muskelaufbau Übungen beginnen. Aber warten Sie! Haben Sie eine richtige Workout-Routine, so dass Sie Ihre Übungen in einer disziplinierten Art und Weise ausführen können? Wenn nein, dann werden Sie definitiv brauchen, als gut geplant und organisiert Workout-Routine Sie leiten wird zu trainieren, überwachen und bewerten Sie Ihre Leistungen und Fortschritte durch. In diesem Artikel werden wir diskutieren, zwei Arten von Workout-Routinen, um Muskeln aufzubauen. Diese lange und intensive Trainingseinheiten werden Sie bei der Steigerung der Kraft Ihrer Muskeln zu helfen und zu fördern Gesamtentwicklung des Körpers.

Muskelaufbau-Routinen für Anfänger

Einige Fitness-Enthusiasten nicht wünschen, um ihre Körpermasse und Muskelmasse zu erhöhen, wollen aber in einer perfekten Form von Übungen für alle Muskelgruppen zu bleiben. Für solche Menschen, würde dies Muskelaufbau Routine eine bessere Option, da es ihnen helfen wird, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Anfänger können auch folgen Sie diesem Workout-Routine, da es notwendig, alle Muskelgruppen gewöhnlichen den Muskelaufbau Übungen und dieser Workout-Routine wird der Zweck dienen soll.

Vor Beginn jeder Trainingseinheit, stellen Sie sicher, dass Sie eine richtige Aufwärmen, um alle Ihre Körperteile geben. Warm-up Session für ca. 15-20 Minuten sollte von Aktivitäten wie Radfahren, Wandern Übungen, Laufen und Joggen, Liegestütze, Dips bestehen, Klimmzüge, Seilspringen, streckt usw. All diese Tätigkeiten würden energetisieren Ihre Muskeln und sie bereit für das Training zu folgen.

Für alle Übungen unten diskutiert wird, sind 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen intensive genug für die ersten paar Wochen und dann kannst du vorankommen für weitere Übungen mit freien Gewichten.

Tag 1

Bizeps Training:

* Bicep Curls: Stehen Sie aufrecht vor einem Spiegel und halten Sie eine Hantel mit Gewichten befestigt, um es in Ihrer Hand. Nun heben Sie die Hantel bis Ihre Schultern und dann langsam absenken.

* Preacher Curls: auf einem Prediger Bank sitzen, mit den Händen auf der Bank und die Handflächen zeigen zur Decke gestreckt. Halten Sie eine Hantel in der Hand, mit Gewichten an, und dann heben Sie die Hantel bis Ihre Schulterhöhe. Senken Sie langsam nach unten.

* Incline Bizeps Curls: auf einer Schrägbank sitzen und halten ein Hantel jeweils in beiden Händen. Heben Sie eine der Hanteln, bis die Schultern und bringt es dann allmählich ab. Wiederholen Sie für die andere Hand.

Trizeps Workout:

* Trizepsdrücken: Stellen Sie sich vor einer Umlenkrolle und fügen Sie eine bar zu. Fix das Gewicht Clip und halten Sie dann die bar von oben mit beiden Händen. Verschieben Sie die Leiste nach unten vollständig aus und bringen Sie es langsam auf.

* Lying Barbell Extensions: Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer flachen Bank. Halten Sie eine Hantel in der Hand, mit den Händen nach oben. Nun, langsam beugen Sie die Ellbogen in der Bewegung eines Bogens, um die Hantel über einen Zoll über die Stirn halten und dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück.

* Double Bar Trizeps Dips: Halten Sie ein Doppel-bar mit den Handflächen einander zugewandt sind. Unterstützen Sie Ihren Körper, indem Sie die bar. Nun, langsam nach unten bewegen, beugte sich ein wenig, um Ihren Rücken zu unterstützen. Bleiben Sie in dieser Position für einige Zeit (wenn möglich!), Oder tun schnelle Wiederholungen.

Tag 2

Brusttraining:

* Bankdrücken: Liegen auf dem Rücken auf einer Truhe Drücken Bank. Halten Sie eine Hantel mit Gewichten an sie, auf der Bank Rack. Vorsichtig halten die Hantel in den Handflächen und bringen es auf Höhe der Brust, bis ein Zoll darüber. Heben Sie die Hantel in dieser Position an der Strecke von den Händen und dann senken Sie es langsam nach unten.

* Incline Bench Press: Dies ist vergleichbar mit der Übung Bankdrücken. Der einzige Unterschied ist, dass hier die Übung auf einer Schrägbank tun müssen.

* Peck Deck: Setzen Sie sich auf eine picken Deck Maschine mit Gewichten angepasst. Halten der Griffe der Maschine und ziehen ihn nahe beieinander. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Lassen Sie die Kraft und lassen Sie die Griffe wieder in ihre Position zu gehen.

Schulter Training:

* Shoulder Press: Sitzen Sie aufrecht auf einem aufrechten Bank. Halten Sie eine Hantel in der Hand mit Gewichten angepasst und die Handflächen zeigen zur Decke. Nun heben Sie die Hantel auf der Strecke von den Händen und bringt es dann langsam nach unten, bis Ihre Schulterhöhe.

* Front Seitheben: Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel jeder in beiden Händen. Halten Sie es in einer Weise, so dass Sie Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Nun heben Sie die Hanteln in der vorderen bis zur Schulterhöhe. Halten Sie diese Position für eine Sekunde oder zwei und dann wieder in die ursprüngliche Position.

* Reverse Peck Deck Flyes: SIT hinten vor auf dem picken Deck Maschine. Passen Sie die Gewichte. Halten Sie die Griffe der Maschine und ziehen Sie sie in einem Bogen Bewegung in Ihre Hände und Schultern weit auseinander. Halten Sie die Position für einige Zeit und dann wieder auf Ihre ursprüngliche Position langsam.

Tag 3

Rückentraining:

* Seated Pulley Zeilen: Sitzen Sie aufrecht auf dem Sitz eines niedrigen Seilrolle Maschine. Nehmen Sie einen kleinen Griff und befestigen Sie es an den Haken der Maschine. Passen Sie das Gewicht und ziehen die Bar zu Ihrer Seite in der Nähe des Magens. Seien Sie in der gleichen Position für ein paar Sekunden und lassen Sie dann die bar langsam.

* Barbell Shrugs: Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Hantel mit Gewichte in den Händen angepasst. Nun ziehen Sie Ihre Schultern nach unten, so weit wie du kannst und dann heben sie so viel wie möglich. Nicht verbiegen Ihre Hände in der Bewegung und nicht heben Sie die Hantel mit den Händen. Konzentrieren Sie sich ganz auf den Schultern und ziehen sie nach oben und nach unten als auch.

* Lat Pull Downs: vor einem lat Maschine zu sitzen und zu beheben eine lange Bar zu. Passen Sie das Gewicht und ziehen Sie die Leiste nach unten. Beugen Sie zurück, wie Sie die Bar zu sich zu ziehen. Ziehen Sie es bis zur Brusthöhe ohne Berührung der Brust. Halten Sie die Position für ein zweites und dann langsam wieder auf die ursprüngliche Position zurück.

Beine Workout:

* Hack Squats: Stand auf der Maschine in einer Weise, dass Ihre Füße verteilt sind ein wenig breiter als die Schulterbreite. Stellen Sie die Leiste auf Ihren Schultern. Heben Sie die Hantel mit Hilfe von Ihren Schultern bis Ihre Beine vollständig zu begradigen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann wieder in die vorherige Position.

* Box Squats: Nehmen Sie einen Kasten von Ihrem Gymnasium und legen Sie es auf eine ebene Fläche. Halten Sie eine Hantel auf den Schultern von hinten und setze mich langsam auf dem Feld mit. Jetzt, aufstehen und dann wieder hinsetzen.

* Wadenheben: Halten Sie eine Hantel auf den Schultern von hinten. Heben Sie Ihre Zehen und dann wieder kommen langsam nach unten. Dies wird einen Druck auf die Waden.

Ende des Workout

Abs Übungen: Am Ende des Trainings können Sie Übungen durchführen, um Ihre Bauchmuskeln zu entwickeln. Hier sind ein paar abs Übungen.

* Crunches: Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Knien ausgebreitet gleichermaßen für die Breite der Schultern. Halten Sie Ihre Füße flach auf der Oberfläche und unterstützt Ihren Kopf mit den Händen. Nun heben Sie sich nach oben, ohne Ziehen den Hals. Atmen Sie während der Tür. Halten Sie diese Position für eine Sekunde oder zwei und dann langsam wieder Ihre ursprüngliche Position.

* Reverse Crunches: Seien Sie in einer ähnlichen Lage knirscht. Halten Sie Ihre Beine angewinkelt und heben sie an einer parallelen Ebene zur Taille. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und kommen zurück in die vorherige Position.

Wrist Übungen: Endlich kann man einige Handgelenk Übungen zu machen. Diese Übung ist im Volksmund als Handgelenk Locken bekannt. Dazu müssen Sie vor einem Handgelenk curl Maschine stehen und stellen Sie das Gewicht. Halten Sie das bar in Ihren Händen und heben Sie sie dann langsam. Bewegen Sie Ihr Handgelenk in einem oben und unten. Seht zu, dass genügend Druck auf den Handgelenken ausgeübt wird beim Anheben der bar. Handgelenk Locken kann auch mit Hilfe von Hanteln oder Hanteln erfolgen. Aber lieber als Anfänger die Übung mit einer Maschine. Dies reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen der Muskeln im Handgelenk. Wiederholen Sie dieses Training Muster für die restlichen drei Tage der Woche.

Zwischen Muskelaufbau-Routinen

Im Gegensatz zum vorherigen Muskelaufbau Routine, ist dies ein für Menschen, die bereits das Muskelwachstum und Entwicklung haben in ihnen angeregt und konzentrieren sich nun auf eine Muskelgruppe pro Tag mit 5-6 Sätze, 12-13 Wiederholungen jeder Übung und schwerer Gewichte. Beginnen Sie jedes Training mit einem guten Warm-up Session.

Tag 1

Bicep Workout: Ihre Bizeps Training sollte von Übungen wie bestehen,

* Bizeps-Curls mit einer Hantel, Hanteln und Maschine.

* Bizeps Konzentration

* Preacher Curls mit Langhantel und Kurzhanteln.

* Schrägbank Kurzhantel Curls

* Hammer Curls

Tag 2

Trizeps Workout: Trizeps kann mit Hilfe von Übungen wie entwickelt werden,

* Trizeps Kurzhantel-Erweiterungen

* Liegenden Hantel-Erweiterungen

* Trizeps Pressen

* Double bar Trizeps Dips

Tag 3

Chest Workout: Für das Wachstum und die Entwicklung der Brustmuskulatur, sind hier einige Übungen, die sich als nützlich erweisen wird.

* Bankdrücken

* Picken Deck fliegt

* Kurzhantel Bankdrücken

* Decline Bench Press (Langhantel Bankdrücken auf einen Rückgang Bank)

* Incline Bench Press (Langhantel Bankdrücken auf einer Schrägbank)

Tag 4

Shoulder Workout: Für den Schultern können Übungen wie auszuführen,

* Shoulder Press (Hantelstangen)

* Vor Seitheben

* Seite Seitheben

* Reverse picken Deck

Tag 5

Zurück Workout: Back sollte auch gleich wichtig in der Workout-Routine gegeben werden. Hier sind einige nützliche Rückenschule

* Kreuzheben

* Zieht ups

* Sitzt Riemenscheibe Zeilen

* Lat Pull downs

Tag 6

Leg Workout: Die Beine sind oft von vielen Fitness-Liebhaber übersehen. Einige Beintraining, die Bein-und Wadenmuskulatur entwickeln können sind unten angegeben.

* Hack Kniebeugen (Maschine)

* Langhantel hack Kniebeugen (kostenlos Gewicht)

* Sit ups

* Strecken

* Wadenheben

Gegen Ende des gesamten Workouts, einige Übungen machen, um die Bauchmuskeln und Muskeln im Handgelenk zu entwickeln.

Tag 7

Fitnesstraining am Tag 7 ist optional. Sie können entweder nicht ausüben und geben etwas Ruhe, um Ihre Muskeln oder Sie können selbst in Aerobic-Übungen, Yoga oder lange Rad zu frönen.

Tipps während der Durchführung Workouts

* Das Wichtigste während der Durchführung Übungen ist es, Ihrem Trainer haben neben Sie Ihren Körper zu unterstützen.

* Siehe, dass Ihre Wiederholungen intensiv und langsam sind. Beeilen Sie sich nicht, während Sie einen der Muskelaufbau Übungen.

* Immer lernen die richtige Technik, bevor Sie jegliche Übungen. Sie können dies mit leeren Hanteln oder geringes Gewicht zu Beginn zu tun.

* Kennen Sie Ihre Grenzen. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gewichte, die über Ihre Stärke sind. Wenn Sie die Gewichte erhöhen bestehen, versuchen einige Unterstützung vom Trainer, so dass es keine Unwucht, während Gewichte heben.

* Konzentrat auf eine bestimmte Muskelgruppe zu einer Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie eine Übung für den Bizeps sind, sehen, dass Sie es zu tun in der richtigen Weise und ausreichend Spannung wird auf den Bizeps nur ausgeübt werden. Dies fördert die optimale Entwicklung der Muskulatur.

* Haben Sie eine Kontrolle über Ihre Körperbewegungen. Nicht loslassen Langhantel der Hantel aus den Händen plötzlich, könnte dies zu beweisen schädlich für Sie. Dies ist wichtig, bei gleichzeitiger Senkung der Festlegung der Hanteln in Übungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken.

* Lassen Sie sich nicht die Hantel oder Langhantel Berühren Sie Ihre Körperteile. Lassen Sie sich nicht die Hantel berühren die Brust, wenn Sie die Hantel senken. Halten Sie es ein Zoll von der Brust weg.

* Stellen Sie die richtige Gewicht und Höhe der Maschine für alle Übungen.

* Unterstützen Sie Ihre wieder richtig in Rücken und Schulter Übungen.

* Lassen Sie sich nicht Ihre Atmung unterbrochen zu werden. Atmen Sie während des Trainings.

* Keep on nippen kleine Mengen von Wasser, um Ihren Körper von Dehydration zu halten.

Ich hoffe, die oben genannten Workout-Routinen, um Muskeln aufzubauen, wird Ihnen helfen. Vor der Unterzeichnung off, würde Ich mag, um Sie daran zu erinnern, eine ausgewogene Ernährung und immer genügend Ruhe folgen. Bevorzugen Sie Nahrungsmittel essen, die Ernährungsberater verordnet und schlaf gut für 7-8 Stunden täglich. Wenn die richtige Ernährung und Erholung mit regelmäßigen Training ergänzt werden, dann kann niemand Sie von der Erreichung Ihrer gesundheitlichen Ziele zu stoppen und Sie werden bald feststellen, Menschen schätzen Sie für Ihre gut durchtrainierten Körper.
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wie induzieren Arbeit selbst

Warten neun Monaten um Ihr Baby sehen, ist ein lange genug warten von selbst, nicht auf die Montage anxiousness erwähnen, da die Fälligkeit vergeht mit noch ohne Anzeichen des Babys Ankunft. Einige Menschen finden sich und warten auf ihren Kleinen Ankunft sogar zwei Wochen über ihre Fälligkeit. Manchmal sind die Wasser bricht, aber es gibt keine Anzeichen für Wehen. In solchen Situationen ist es besser, zu versuchen zu helfen induzieren Arbeit, anstatt nur herumsitzen und frustriert. Aber, wie das Arbeitsrecht sich wie zu Hause zu induzieren? Hier sind einige Möglichkeiten, wie man Arbeit natürlich zu induzieren!

wie die Geburt einzuleiten sich natürlich

Bevor Sie versuchen, eine dieser Möglichkeiten, um Arbeit selbst zu induzieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Methoden nicht funktionieren, wenn ein Muttermund ist reif. Darüber hinaus haben diese Methoden sehr wenig wissenschaftliche Grundlage, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit, aber sie sind gesehen worden, um die Geburt einzuleiten, um zu einem gewissen Grad.

Sex

Eines der ältesten Wege zur Arbeit zu Hause zu induzieren war Sex. Sperma enthält Prostaglandine, die die Zervix zu erweichen und eröffnen verursachen. Es ist jedoch auch diskutiert, dass die Menge von Prostaglandinen in der Samenflüssigkeit nicht ausreicht, um Wehen auslösen. Es wird auch gesagt, dass der Orgasmus stimuliert Oxytocin Produktion, die Kontraktionen conduces. Wenn Sie über Ihre Babys und Ihre Sicherheit besorgt sind, Sex absolut sicher ist, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, dass Sex funktioniert. Sofern Ihr Wasser gebrochen werden oder Sie haben eine tiefliegende Plazenta, Sex zu induzieren Arbeit ist sicher, auch wenn es nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen wird. Zumindest ist es lindert die Anspannung des Wartens, wenn auch nicht viele Frauen wie Sex im letzten Monat der Schwangerschaft fühlen. Dennoch sollte eine Frau, deren Wasser gebrochen hat nicht versucht diese Methode, da sonst die Gefahr von Infektionen.

Akupressur

Wie induzieren Arbeit sich mit Akupressur? Nun, bevor wir in diesem Kopf, bemerken wir, dass Akupressur ist sicher für die Mutter und Kind. Es wurde sicher erklärt von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH). Akupressur bringt es mit Ihrem Partner drücken Sie bestimmte Druckpunkte, die Geburt einzuleiten. Durch Drücken dieser Punkte kann man stimulieren Kontraktionen und conduce zum Muttermund Dilatation. Allerdings ist der Nachteil dieser Technik, dass Ihr Partner müssen die Techniken der Akupressur lernen. Das Erlernen dieser Techniken ist nicht umständlich oder unmögliche Aufgabe, da es mehrere Akupressur Führungen heute verfügbar sind. Akupressur hilft induzieren Arbeit innerhalb der nächsten 48 Stunden und hilft Schmerzen während der Geburt.

Stimulation der Brustwarzen

Nippel Stimulation führt zur Freisetzung des Hormons Oxytocin, das wiederum hilft stimulieren Kontraktionen der Gebärmutter. Zum Lösen Oxytocin, brauchen die Stutzen zwischen dem Daumen und dem Zeigefinger 2 Minuten lang gerollt werden. Dann, nach einer Pause von 3 Minuten ist das gleiche Verfahren durchgeführt werden. Wiederholen der Rollelement-stillstehen Muster für 20 Minuten. Nippel Stimulation wird aufgefordert, mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes behandelt werden, weil sie sehen, um weitere schmerzhafte Kontraktionen conduce zu anderen Arbeits-induzierende Techniken verglichen. Darüber hinaus funktioniert diese Technik nur, wenn der Muttermund hat begonnen zu erweichen, erweitern oder ausdünnen.

geschwungenen Membranen

Wenn es keine Anzeichen für eine Annäherung an Arbeit, kann man ausprobieren, Strippen oder Fegen Membranen, die Geburt einzuleiten. Achten Sie darauf, diese Technik erfolgt durch Ihren Gynäkologen der Hebamme durchgeführt. Bei dieser Technik, fügt der Arzt oder die Hebamme die behandschuhten Hand in eine Vagina und versucht, die Amnionmembran aus dem unteren Teil der Gebärmutter trennen mit Hilfe von starken kreisenden Bewegungen mit dem Zeigefinger und Mittelfinger. Darüber hinaus diese Bewegung hilft auch Release Prostaglandine, die die Zervix zu erweichen und eröffnen innerhalb der nächsten 48 Stunden führen. Obwohl geschwungenen Membranen ist eine sichere Methode, funktioniert es nicht für alle und viele es immer schmerzhaft und unangenehm finden. Frauen, die zum Abisolieren Membranen, die Geburt einzuleiten entschieden haben gesehen werden, um für die nächsten Tage haben Spotting.

Spicy Lebensmittel, Ananas, Spaziergänge, Schwimmen, Massagen, Rizinusöl sind auch bekannt, zur Arbeit zu induzieren. Allerdings hat ihre Wirksamkeit nicht wissenschaftlich erwiesen. Rizinusöl wird nicht von vielen Gynäkologen empfohlen, da es Durchfall conduces. Außerdem sollten Sie nie versuchen pflanzliche Heilmittel, die Geburt einzuleiten, wie sie können schädliche Wirkungen auf den Körper. Als solche induzierende Arbeit hat ihre eigenen Risiken, wie Frühgeburt, für C-Bereich benötigen, Infektionen, Uterusruptur, etc., die so weit wie möglich vermieden werden sollte.

Die oben genannten Techniken wie die Beschäftigungsquote sich wie zu Hause zu induzieren wurden für einige arbeiteten, aber haben keine wissenschaftliche Grundlage. Bevor Sie versuchen, aus jeder dieser Methoden ist es wichtig, mit Ihrem Gynäkologen überprüfen und finden Sie heraus, was die geeignete Maßnahme in diesem Augenblick. Hinzu kommt, dass nicht für Geburtseinleitung entscheiden, es sei denn Ihr Arzt sagt. Denken Sie daran, wenn Ihr Baby ist nicht bereit zu kommen, keine dieser Techniken funktionieren wird. All the best!
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eine 30-tägige Kreuzzug gegen das Rauchen - Tag 6 - Bushaltestelle

Verbote Rauchen in der Öffentlichkeit auf der ganzen Welt verbreitet. Das passt Eric, ist ein lebenslanger Nichtraucher, nein, ANTI-Raucher. Seit 30 Tagen wird er die Welt verändern und die Gewohnheiten der derzeitigen Raucher.

Tag 6:

Nun, die ersten 5 Tage von meinem Plan bestanden - ich habe Raucher in einer Reihe von verschiedenen Möglichkeiten ausgerichtet. Ich habe immer noch die Narben zu zeigen, aber ich bleibe unerschrocken durch diese. Nach Jahren der Einschüchterung und körperlicher Missbrauch, bin ich in meiner Welt von Rauchern und deren Auswirkungen auf mich zu befreien,

Es ist nicht leicht. Ich war an der Bushaltestelle heute. Die Busse hier sind alle Nichtraucherzimmer. Das ist eine gute Sache, aber es bedeutet, dass Raucher leuchten in der Wartehalle, während sie für ihren Transport warten. Da es Aufspannen wurde es mit regen, wollte ich in der trockenen des Tierheims sein. Aber das faulige Luft bedeutete, dass ich besser draußen war. Besser nass sein als tot, dachte ich, obwohl Pneumonie Sie abheben kann einfach so manchmal (vor allem mit meinem geschwächten Lungen von all dem Passivrauchen im Laufe der Jahre).

Also entschied ich mich, einen Plan, damit diese Raucher in der Wartehalle ihre Herzenslust rauchen würde schlüpfen. Innerhalb weniger Minuten hatte ich einen JCB gerufen, eine Gruppe von hardy Maurer und Glaser. Es dauerte nicht lange, hatte Fundamente gegraben und eine 6 Meter hohe Mauer um das Bushäuschen gebaut, umschließt alle Raucher. Ein "one way" Tür und ein Schild "Raucher: auf diese Weise" ermöglicht es den Menschen geben, aber nicht verlassen. Windows als einen karitativen Zweck zur Verfügung gestellt, denn auch Raucher Bedürfnisse haben.

Es ist mein Bus nun.

Sollte ich eine Lymphdrainage?

Für diejenigen, die nicht bewusst sind, was eine lymphatische Massage, es ist eine Form der Therapie, die den Fluss und Drainage der Lymphe erleichtert. Lymphe ist eine Flüssigkeit, die wichtig in Immunität ist. Es hilft bei der Eliminierung der Toxine und Viren im Körper.

Eine Lymphdrainage wird auch als Lymphdrainage Therapie oder Lymphdrainage genannt. Die Lymphe wandert über den ganzen Körper durch das lymphatische System, um die Viren, die den Körper eingedrungen sind eliminieren. Wenn ein Virus oder Toxin durch die Lymphe erkannt wird, wird es produzieren weiße Blutkörperchen, die abzuwehren wird die Infektion. Im Laufe der Zeit wird das Lymphsystem blockiert oder verstopft werden, da sie nicht über einen zentralen Regler im Gegensatz zum Kreislaufsystem. Daher kann man auf jeden Fall davon ab, eine Lymphdrainage profitieren.

Es gibt einige Vorteile und Nachteile in immer eine Lymphdrainage. Einige der Vorteile sind geben dem Immunsystem einen Schub, da es de-Clogs das Lymphsystem. Dies wird auch bei der Verringerung der Schwellungen helfen und ermöglichen einen leichteren Zugang für die Lymphe zu durchfließen.

Diese Massage wird auch bei der Beseitigung von Toxinen und anderen Fremdkörpern, die Ihren Körper durch die Stimulierung der Flüssigkeiten, die verantwortlich für die Spülung aus dieser Toxine sind eingetragen helfen. Tatsächlich werden zusätzliche weiße Blutzellen produziert. Diese weißen Blutkörperchen wird der Körper vor Infektionen und Krankheiten zu schützen.

Darüber hinaus kann die lymphatische Drainage auch eine Verbesserung der Qualität der Hautzellen zu helfen und eine gesunde strahlende Haut.

Doch selbst wenn diese Therapie ist von Vorteil, kann aber auch einige Nachteile. Für diejenigen, die bereits bestehende Infektion und empfangen Lymphdrainage, kann es von Infektion zu verbreiten fördern. Es kann auch verschlimmern den Zustand der diejenigen, die Tumoren haben. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor erste Entscheidung über eine Lymphdrainage.

Für Sie verhindern mit schweren Erkrankungen oder Infektionen, müssen Sie Ihren Körper zu stärken. Sie können es durch eine regelmäßige tägliche Übung zu tun. Sie können versuchen, verschiedene sanfte Übungen zu Hause durch die bequeme Nutzung eines Schweizer Kugel.
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