'Tis der Saison zu binge und Stress, in diesem Jahr zu vermeiden den Urlaub Sorgen und Pfund

Die Weihnachtszeit ist eine Zeit voller Freude, Jubel, Partys und Familienfeiern. Doch für viele Menschen ist es auch eine Zeit mit Angst, Stress und Gewichtszunahme gefüllt. Leider sind viele Menschen oft die geschäftigen Urlaubszeit als Vorwand, um Übung senken oder ganz ausschalten Einleitung eines neuen Programms. Oft sind diese Leute die Absicht haben, kommen zurück mit einer Rache nach Neujahr. "Das neue Jahr ist gerade um die Ecke, und ich werde, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bringen"; dieses treuen Neujahrsvorsatz Erklärung ist auch bequem zum Urlaub overindulgence rechtfertigen. Forscher am National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) und dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) haben gezeigt, dass für die meisten Menschen Gewichtszunahme während der Feiertage gewonnenen nicht verloren geht und sammelt sich auf einer jährlichen Basis. Sagt NICHD Director Duane Alexander, MD; "Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Entwicklung von Möglichkeiten, um Urlaub Gewichtszunahme zu vermeiden kann extrem wichtig zur Vermeidung von Übergewicht und die Krankheiten mit ihm verbunden." Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Trainingsprogramm während der Ferienzeit bietet Vorteile auf vielen verschiedenen Ebenen.

Die Anforderungen des Einkaufs, können Parteien, Familienfeiern und Gäste des Hauses, um Gefühle von Anspannung beitragen. Nach Angaben der National Mental Health Association (NMHA) Diese Spannung kann illegale Stressreaktionen wie: Kopfschmerzen, übermäßiges Trinken, Schlafstörungen, und die allseits beliebten over-eating. Übung hat gezeigt, dass eine enorme Werkzeug zur Bewältigung von Stress sein. Übung wird Ihnen Energie und die mentale Stärke, mit der Hektik der Weihnachtseinkäufe, Urlaub Reisen und Urlaub Besuchern umzugehen. Stressbewältigung mit Übung kann auch helfen, die Kontrolle Heißhunger auf diesen Komfort Lebensmittel, die den Urlaub Tische schmücken. Regelmäßige Bewegung erhöht auch den Stoffwechsel, wodurch die schädliche Wirkung von einem gelegentlichen persönlichen Cookie oder ein Glas Eierlikör. Die Experten von NMHA Anspruch, lassen noch mehr Menschen erleben nach den Ferien nach unten nach Neujahr als leiden Urlaub Angst. Mit diesem kommt mangelnde Motivation und Komfort Essen. Es ist kein Wunder, diese neuen Vorsätze sind selten erfolgreich.

Parteien sind große Mahlzeiten und extra Kalorien fast unvermeidlich während der Ferienzeit. Gewicht Wartungsarbeiten statt Gewichtsverlust durch den Ferien ist eine viel gesündere Ziel. Regelmäßiges Training und genießen die paar zusätzliche Kalorien den Teufelskreis von Schuld, Gefühle des Versagens und mehr essen. Erste einen Vorsprung auf Übung vor dem 1. Januar wird Ihnen ein gesünderes und glücklicheres Weihnachtszeit sowie machen diese Neujahrsvorsatz Ziele weit mehr erreichbar.

gesunden Urlaub Tipps:

Ein. Konzentrieren Sie sich auf die Beibehaltung des Gewichts nicht Gewichtsverlust - Parties sind große Mahlzeiten und extra Kalorien fast unvermeidlich während der Ferienzeit. Wenn Sie derzeit übergewichtig sind und wollen, Gewicht zu verlieren, ist dies nicht die Zeit, es zu tun; Einstellung schwierig oder unrealistische Ziele kann zu einem Teufelskreis von Schuld führen, Gefühle des Versagens und mehr essen.

2. Holen Sie sich bewegen - Regelmäßige Bewegung wird Stoffwechsel zu erhöhen und ermöglichen es Ihnen, ein paar zusätzliche Kalorien, ohne dabei auf die Pfunde zu genießen. Übung wird Ihnen Energie und die mentale Stärke, mit der Hektik der Weihnachtseinkäufe, die Urlaubsreisen oder Feriengäste und die Party-Hopping umzugehen.

3. Schlafen Sie ausreichend - Mangel an Schlaf beeinträchtigt unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen (die gibt es normalerweise keinen Mangel an während der Ferien). Chronische Schlaf Verlust kann auch Auswirkungen auf verschiedene Komponenten des Stoffwechsels, dass Hunger und Gewichtszunahme beeinflussen.

4. Ersetzen gesunde Rezepte - Verwenden Apfelmus anstelle von Öl, die Nutzung Eiweiß anstelle von ganzen Eiern, versuchen Normalpapier fettfreie Joghurt anstelle von Sahne. Zeitschriften und gesundes Kochen Koch Bücher sind voll von kalorienreduzierten und fettreduzierte Urlaub Rezepte, die gut schmecken.

5. Nicht an Parteien hungern - Going zu einer Party auf einem leeren Magen ist ein Rezept für eine Katastrophe. Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück und vernünftig essen den ganzen Tag soll Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und vermeiden over-frönen auf der typischerweise hohen Fett-und kalorienreiche Urlaub Tarif.

6. Essen Sie langsam-Make eine Platte der Lebensmittel, die Sie wirklich wollen. Es dauert etwa 20 Minuten für Ihr Gehirn zu registrieren, dass Ihr Magen voll ist. Nehmen Sie sich Zeit, um den Geschmack von jedem Bissen genießen, und Sie werden feststellen, dass Sie nicht brauchen, um wieder für Sekunden.

7. Begrenzen Sie alkoholische Getränke - Spirituosen, Weine und Mixgetränke können 150-450 Kalorien pro Glas enthalten Erwägung, dass Wasser und Limonaden sind kalorienfrei. Wenn Sie trinken möchten, versuchen Sie leichte Weine und leichte Biere, und verwenden nicht-alkoholische Mischer wie Wasser und Diät-Cola. Beschränken Sie sich auf 1-2 Getränke.

8. Befreien Sie sich von Speiseresten - Einige Lebensmittel sind mehr Mast als andere, jedoch wird kein Essen machen Sie an Gewicht, wenn man zu viel davon essen. Oft haben wir über unsere Körper die physische Hunger zu essen, weil Essen dort ist.

9. Halten Sie es in die richtige Perspektive - Es dauert Tage der Überernährung, Gewicht zu gewinnen, und eines Tages wird nicht Pause machen oder Ihr Ernährungsplan. Nichts ist schädlich für eine gesunde Ernährung Plan als die negativen Gefühle von Versagen und Schuld. Wenn Sie an einem Urlaub Mahlzeit oder Partei-over frönen, nicht schlagen Sie sich, einfach auf Ihre sensible gesunde Ernährung am nächsten Tag zurück.
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